科学研究表明：“鬼压床”现象，原来比深度睡眠更重要

如果你要问我，在每天所做的所有事情当中，哪件事对你生活质量的影响最大，我会毫不犹豫地告诉你——睡眠，最影响生活质量，并且，没有之一。

我曾多次经历过因晚上没睡好而导致的第二天精神不佳的糟糕状态，全身无力、注意力不集中、工作效率低下...这还没算上对心肝脾肺肾的各种戕害。总之，相当痛苦。

在人的一生中，有大约三分之一的时间在床上度过，睡眠的重要性不言而喻，可在现如今的都市生活中，人们普遍睡眠不足，一方面是因为工作压力大；另一方面则是为了娱乐，这是一个晚上有太多好玩的事可做、实在不想睡的时代。

在科学睡眠的问题上，很多人都认为如果能保证高质量的深度睡眠，少睡一会儿也无所谓。因此，为了减少睡眠时间，人们发明了各种做法。

比如，有个据说是达芬奇发明的“多相睡眠法”，提倡把一次长时间的睡眠改为多次短时间的睡眠，一天有24个小时，分成6块，每4个小时睡半个小时，这样一天只要睡3个小时就能保持精力充沛。

然而事实证明，各种少睡的方法都不靠谱。科学作家史拖博格和运动科学家马格内斯经过深入的研究，在《巅峰表现》这本书中，介绍了睡眠的作用以及科学睡眠的一些方法。

一、睡眠的作用

人在长达近7、8个小时的睡眠时长中，是由多个相同的睡眠周期组成的，每一个睡眠周期大致分为3个阶段：

第一阶段：浅睡。

这一阶段只有十分钟左右，可以说是睡着了，但随时可以醒过来。到浅睡阶段的后期，你的心率开始变慢、体温开始降低，逐渐进入“深睡”阶段。

第二阶段：深睡。

进入深睡之后，你的身体就开始修复工作了，肌肉组织和骨骼开始生长，免疫系统也会得到加强。这个阶段会睡得比较死，如果有人叫醒你，会非常难受。但深睡还不是最重要的睡眠阶段。

第三阶段：快速眼动睡眠（REM睡眠）。这才是睡眠中最宝贵的阶段。

进入这一阶段，将再次由深睡向浅睡转变。你的心率增加、血压升高，大脑又开始活跃，甚至会高速运转，好像醒了一样。唯一不同的是，你的肌肉比深睡时更松弛了，基本上近似于瘫痪。这种肌肉瘫痪而大脑活跃的状态，就是产生“鬼压床”现象的原因。

睡眠的最重要的好处，都是因为REM睡眠。

运动员在白天进行了大运动量的锻炼之后，会通过REM睡眠所产生的合成代谢荷尔蒙对骨骼和肌肉进行修复。

白天学习的知识和技能，需要大脑在睡眠时消化、重组之后才能存储在大脑中，形成长期记忆，而这个消化、重组的过程，就发生在REM睡眠时期。在这段时间，大脑还会回忆白天发生的各种事件，对其形成更深入的理解和认识。

可以说，睡眠的作用，不仅在于使大脑休息、身体恢复，还能让身体，特别是让大脑成长。而REM睡眠，就是成长的关键期。对于成人来说，在一个睡眠周期中，REM睡眠的时长大概占20%，要保证充分的REM睡眠，就要增加睡眠周期，也就是延长睡眠时间。

由此可见，那些以牺牲睡眠来增加工作和学习时间的做法并不能让效率变得更高，因为人在睡觉时，是在以更科学的方式在工作，这也在一定程度上佐证了我们常说的那句名言：不会休息的人，就不会工作。

二、关于良好睡眠的建议

基于以上原因，本书给出了一些关于良好睡眠的建议：

1、睡眠时间越长越好。

有人拿斯坦福大学篮球运动员做过一个实验，强迫他们每天必须睡10个小时，结果是，他们在短跑速度上提高了4%，投篮命中率提高了9%。对于专业运动员来说，这已经是相当高的增长幅度了。当然，就算你睡不到10个小时，也最好能睡到自然醒。

2、打盹能起到很好的补充作用，但不能代替睡眠。

如果你错过了REM睡眠，打盹并不能让你的大脑和身体生长。但是打盹能起到缓解疲劳、恢复能量和注意力的作用。

不过请注意，最好把打盹维持在浅睡状态，时间不宜过长，一般认为10-30分钟是比较合适的。如果超过30分钟，就会进入深睡状态，从而产生“睡眠惯性”，被强行叫醒后，没睡够的感觉会非常强烈，精神状态反而不好。

3、为了保证良好的睡眠状态，临睡前最好不要喝酒，不要从事剧烈的脑力活动，也别使用手机、iPad之类的电子产品。这些东西的屏幕会对人产生“蓝光”照射，影响褪黑素分泌，让人难以入睡。