肥胖的危害究竟有多大？

医学意义上的肥胖，是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。肥胖可分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。

平时我们所见到的肥胖多属于前者，单纯性肥胖所占比例高达99%。单纯性肥胖是一种找不到原因的肥胖，医学上也可把它称为原发性肥胖，可能与遗传、饮食和运动习惯有关。所谓继发性肥胖，是指由于其他健康问题所导致的肥胖，也就是说继发性肥胖是有因可查的肥胖。继发性肥胖占肥胖的比例仅为1%。

那怎样才算肥胖呢？

BMI法

体重指数 = 体重(公斤) ÷ 身高(米)的平方 kg/m2

正常体重 : 体重指数 = 18～25

超重: 体重指数 = 25～30

轻度肥胖 : 体重指数 > 30

中度肥胖 : 体重指数 > 35

重度肥胖 : 体重指数 > 40

总的说来产生肥胖的原因有以下几点：

①遗传因素造成的肥胖。

一般父母肥胖者，或其家族中有肥胖史的，其子女肥胖的可能性就很大。这类肥胖人，很难采取其他人为措施如运动、节食等方法消除肥胖，只能在减肥后与自己减肥前相 比，相对来说体重轻一些。

②饮食结构不合理造成的肥胖。

偏食或饮食结构中所安排的脂肪、谷类及其他碳水化合物含量过大，引起热量入超，导致人体内脂肪沉淀、脂肪细胞增多引起肥胖。人们所需热量的多少依性别、年龄、体型、工作类型、生活方式及各人的生理和病理不同而不同。

一般说来在年龄相同的前提下，男人较女人所需热量多；青年人较老年人所需热量多；体力劳动者较脑力劳动者所需热量多；活动量大的人较活动量少的人所需热量多；所以我们在安排生活时不能单从自己的饮食爱好出发摄食，特别在人民生活水平日益提高、食品的供应越来越丰富的今天更应注意这个问题。

③运动过少也是导致肥胖的原因之一。

现代城市人习惯优裕舒适的生活环境，缺乏运动、锻炼的意识和行为。特别要指出的是很多人晚饭后，长时间地坐在电视机前看电视，一坐就是几个小时，很少走动，长此下去，不胖才怪哩！

④七情内伤也是肥胖的重要原因。

七情内伤使人体中肝、脾、肾、股等功能失调，不能把多余的脂肪转化为热量排泄，而沉积于体内造成肥胖。

⑤精神因素，也是肥胖的一个原因。

俗话说："心宽体胖。"没有思想负担，吃得香，消化吸收也特别好。或"借酒消愁"以大吃大喝来缓解自己不愉快的情绪，这些都能使热量大增，导致肥胖。

根据世界卫生组织的报告，肥胖是许多慢性疾病的重大风险因素，能导致的疾病如：心脏病、冠心病、脂肪肝、高血压、中风、糖尿病、骨关节炎(关节的一种高度致残退行性疾病)等。

肥胖是万病之源;为了爱你和你爱的人，请不要再忽视肥胖的危害!

关键的关键，就是肥胖会遗传!!!

国外学者研究发现，肥胖者拥有肥胖基因且会遗传，父母中有一人肥胖，则子女有40%肥胖的几率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的几率升高至70%-80%。

但是小胖子们要怎么做呢？其实减肥是一个长期的过程，没必要在几个月内暴瘦几十斤？下面我来简单说一下该怎样做。

1、首先你要认清自己是小胖子这个事实。

然后想想胖给你自己带来的烦恼。然后克制饮食，养成运动的习惯。实在想吃，就站在称上吃……

2、你可以的制定一个减肥计划。

或许有人会说，自己做的计划从来没完成过。那是因为你没有逼自己一把，我以前也做计划，短期的简单点的还能完成，长期的就不行了。人呢都是有惰性的，你要记住，凡事有第一次就会有第二次。所以坚持才是关键。

你可以给自己一些奖赏，完成一部分计划的时候犒劳一下自己。具体怎么犒劳，就看你的喜好了。你如果喜欢吃，那我也没办法……

3.把你的进展记录下来。

一个健身日记账可以使你时刻关注你的目标，对于每一个甜蜜的部分，纪录下它发生的日期、时间、你都做了什么以及你此后的感觉。

4.选择一个可以信赖的运动伙伴。

现在的学生，连上个厕所都组队，减肥也是一样，组队的话不孤单，还可以相互督促。情谊和竞争可以使运动更加有趣。

5.相信变化是可能的。

不要再认为你天生注定就是没有体形的人，成功的人都相信他们可以控制自己的体形并且可以使它发生变化。暗示也很重要。

6.要有乐趣。

如果你要坚持它，就必须喜欢它。当你发现一种运动不适合你的时候就要换一种其它的，厌倦会毁掉你的动力。

7、经常散散步。

散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你情绪消极时会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然有更多的接触，是有益身心的减肥运动之一。

总的来说，来得快去得也快，快速减去的体重会很快地涨回来，只有缓慢减去的体重才有可能长期维持住。