好好睡觉，是对你人生最大的助攻

越来越发现，早睡早起成了一件特别奢侈的事情。

谁都知道早睡早起身体好，谁都想有一个好的睡眠，但我们却在“时间不够用”的感慨中，迎头就遇上“睡眠杀手”。

据说“晚安”这两个字是全世界第一大谎言，绝大多数的人在说完这两个字之后，都会继续埋头煲剧、刷朋友圈、刷微博。

拥有好的睡眠，我们才能拥有良好的精神状态，进而拥有好的人生，这是谁都知道的常识。但为什么我们却没办法改变？我们究竟应该如何去做，才能摆脱这样的恶性循环？

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首先要搞清楚的是，当前最大的“睡眠杀手”是谁？

相信大部分人在洗漱完之后躺在床上的第一时间是抓起手机，内心的碎碎念则是：“累了一天了，放松一下吧。”

我们的本意可能是让自己的精神放松，进而进入到睡眠状态。但很显然，大部分时候，我们不是在“放松”，反而是开始“兴奋”了。

可能是一个笑话，可能是一部短视频，也可能是习惯性地刷一刷朋友圈。你感觉已经很困了，但就是不想扔下手机，反而越来越兴奋，“根本停不下来”。

科学研究发现，电脑、手机和平板屏幕所放射出来的短波蓝光对人体视网膜刺激最强烈。睡前曝露在这种光线下几个小时，将导致褪黑激素分泌被抑制，让人变得非常难以入睡。

于是，你以“放松一下”的借口，又战到晚上3点，第二天早上再开启“后悔模式”，顶着黑眼圈去上班。

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老子《道德经》说：“五色令人目盲，五音令人耳聋，五味令人口爽。”意思是说，颜色太多太缤纷，就会让人两眼昏花；声音太杂太喧嚣，听久了就会使人耳聋失聪；山珍海味吃多了，反而失去了好胃口。

一般而言，成人入睡的时间是 30 分钟左右。但国外一项调查显示，如果你在睡前一小时使用电脑或手机，入睡时间超过两个小时的可能性是 53% 和 35%。

移动互联网为我们带来了极大的便利，与此同时也给了我们更多的诱惑，越来越考验我们的意志力。

意志力强的人依靠智能手机与这个世界产生连接，当他们依靠智能手机获得最优质的知识、资源，接触到最优秀的人，通过各种方式激励自我成长时，而我们却淹没在互联网的汪洋大海里，连最基本的睡眠都不能掌控，渐渐被“欲望”所俘虏，迷失了自己。

不知不觉间，我们与身边优秀的人之间，差距会变得越来越大。所以“好的睡眠等于好的人生”这句话，不得不说是一句至理名言。

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改变自己，从睡眠开始。

首先，在睡前给自己预留出半个小时的时间缓冲。在这之前，再怎么玩手机都可以，一旦到了睡前半小时的时间段，就必须结束任何工作或者聊天，手机调到静音模式，放到离床比较远的桌子上。讲真，这个世界有你没你依旧会照样转，你没有了手机天也不会塌下来。

把手机的问题解决好后，你会发现整个世界立马会清静很多。

其次，卧室的照明也最好使用暖色系的光源，例如比较温和的黄光灯或小夜灯。这一切都将会给到身体一个信号：要睡觉了，该干活了，赶紧激发出一些褪黑素出来。

这时候选择几本适合夜读的书籍放在枕边，尽量不要读情节性很强的小说。刚开始调整的几天，为了达到效果，特意下了猛药，选了几本又沉又枯燥的书来读，果然读不了几页就哈欠连天了。不想看书的时候我也会拿纸和笔，记下这一天的收获，写一写日记。

其实这半个小时看什么书写什么东西都不重要，只要保证一点，手里拿着的不是手机就好了。