你都30岁了，为何仍没自控能力？

古人云：“三十而立。”应该说的是一种能够自控并有所成就的状态吧。如今，你已经30岁，为何仍没自控能力？

上班时，你不自觉打开网站，浏览一番一小时已过；你不自主打开QQ和微信，跟好友互述苦肠。然而，工作还在那，你一直拖延，迟迟未敢出手。

信息社会，干扰的信息如潮流般涌入你的生活。有太多人生命都平铺在日常琐事里，有成就和积累的事情太少。职场中，你无法自控，进而惴惴不安。你不知道科技哪天把你淘汰，而仍在惶恐中得过且过。

职场中，究竟如何能提升自己的自控能力呢？

1. 时间暗示

当你开始工作时，你可以用手机记录你完成此事的时间抑或用倒计时记录时间流逝。没有时间意识，认为时间还有很多，极易因拖延而失去自控能力。

记得有一次主任交给我处理14个类似文件的任务，这些任务处理方式相同，但需要一个个处理。之前，我心想这个很简单，花不了多少时间，于是把其丢至一边，开始浏览网页。

当时想离下班还久，14个文件问题相同，花不了1个多小时我就能搞定。就这样，我便一直失去自控般刷网页。然而在将剩1个小时的时间里，我不情愿打开了任务。起初，我依然认为时间尚多。但当我打开手机记录完成1个文件的时间时，有点惊讶。

虽然问题简单，但是一个文件处理需5分钟的时间，14个文件需要70分钟，为此我为自己的大意而懊悔。从记录时间开始，我加快了处理问题的速度。从一个文件需要5分钟，争分夺秒至3分钟，我效率变得高效。

记录时间流逝，让我加快了成长步伐，也减少了浪费时间的漫无目的。因为有时间暗示，知道时间一点一滴的流逝，我增强了自控能力，减少了不必要的生命消耗。

现在处理任务时，我都会打开手机的秒表或倒计时，这样充分了解时间的同时，减少自控力的丧失。

2. 冥想

冥想可以让一个人静下来。浮躁的心，更易失去自控力。

认识到自己意志力存在问题是自控的关键。自控力就是抑制冲动的能力。有时候，我们因为周遭的嘈杂，而做出有失自控力的行为。

每个人天生具备两套系统，本能系统与自控系统。本能系统会让你失去控制，趋向于娱乐和休闲，而自控系统会理性般对外界进行合理判断，从而进行取舍。人在冥想过程中，更易于发现自我，从而在安静状态下激发自控系统。

我喜欢课间或午休时冥想几分钟，此时闭上眼睛关注呼吸，不去想生活工作中的杂事。我会以自我观察者的角度观察一天的自己，并规避与反思自我。通过不断地冥想，我明确了事情的重要缓急程度，从而提高了自控能力。

每天找个空闲进行冥想，上班中更容易调动自控系统，使你快速调整懒惰中的自己。

3. 少吃半加工的食品

一个人的饮食结构，会影响一个人的自控能力。

自控能力如我们肌肉一般，可以通过锻炼而不断增强。多控制自己的饮食结构，将有助于意志力的不断提升。据研究，蔬菜水果类食品等未加工的食品比垃圾食品更能提高人的自控能力。

职场人士，午餐一般都在公司吃，且自助餐居多。那此时，我们要记得多吃些蔬菜类食物，少吃些半加工食品，这样可以提高一下午的工作效率，避免过多的分心活动。

午餐后选择在公司散步10-15分钟，这样有利于意志力的提升。午餐吃得过于油腻，吃完直接午睡，很容易导致下午精神萎靡，意志力消退。

30岁，是人生重要的分水岭。有多自律就有多自由，给自己时间暗示、冥想、少吃半加工的食品，有助于自控能力的提升，从而职场中更易获得成功。